A vitamina D é essencial para o equilíbrio mineral.
Como fazemos a vitamina D?
Pode ser obtida ou pela ingestão pela alimentação ou pela exposição aos raios UVB do sol pela pele (transformam o colesterol em vitamina D).
Pela ingestão, podemos adquirir pelos óleos de fígado, derivados do leite e ovos. É difícil saber a dose diária dessa relação entre alimentos e exposição ao sol. Mas a exposição ao sol de 15 a 30 minutos por dia antes das 10 horas e depois das 16 horas sem protetor solar é essencial para aquisição da vitamina D.
Quais são as funções da vitamina D?
A principal é o equilíbrio no Cálcio. A vitamina D está associada intimamente ao metabolismo do cálcio. A diminuição da vitamina D implica na diminuição do cálcio circulante pela redução da absorção do cálcio pelo intestino.
Deficiência da vitamina D ocorre em quem?
Ocorre em pessoas com pouca exposição ao sol e ou em pessoas com problemas na absorção de lipídios ou na dieta. A falta da vitamina D pode causar desmineralização do osso e por consequência ossos mais fracos, aumentando risco de fraturas.
E o excesso de vitamina D?
A ingestão excessiva de vitamina D (não pela exposição ao sol) pode causar fraqueza, náuseas, dores de cabeça e abdominal, câimbras e diarreia.
Mas o que mais a vitamina D faz?
Estudos vem sendo realizados e aos poucos outras associações da deficiência da vitamina D e doenças estão sendo tratadas com suplementação da vitamina D.
Neste post me limitei a colocar sua função clássica e bem sedimentada pela ciência.
Mas devo dizer que alterações pressóricas, alteração de humor, esclerose múltiplas e outras alterações vem sendo estudadas de forma associada a vitamina D. Ficamos no aguardo da confirmação dessas associações.
De qualquer forma a vitamina D pode ser dosada por exame de sangue e acredito que seja importante termos essa informação para mantê-la em padrões dentro da normalidade. Se você não tiver a oportunidade de dosar a vitamina D, não tem problema, tenha uma alimentação balanceada e tome sol regradamente.
