Conhecida como TPM, tensão pré menstrual, ela ocorre em muitas mulheres, e pode ser percebida com alterações físicas e psíquicas durante os dias que antecedem a menstruação. Quando isso ocorre de forma repetida, todos os meses, é chamada então de Síndrome Pré Menstrual ou TPM.
Quais são os sintomas emocionais mais comuns?
- Depressão
- Explosões de raiva
- Irritabilidade
- Crise de choro
- Ansiedade
- Confusão
- Retraimento social
- Queda da concentração
- Insônia
- Vontade maior de ter cochilos
- Alteração no desejo sexual
Quais são os sintomas físicos mais comuns?
- Alteração do apetite e sede (desejos de alimentos)
- Mastalgia (dores nas mamas)
- Dor de cabeça
- Inchaço de mãos ou pés
- Dores
- Fadiga
- Alteração de pele
- Sintomas gastrointestinais (diarreia, enjoos…)
- Dor abdominal
Para ser TPM, os sintomas devem persistir por pelo menos 3 meses seguidos, estarem presentes por 5 dias antes de menstruar, terminar dentro de 4 dias depois do início da menstruação e interferir em alguma atividade diária.
Quais outras situações que podem se confundir com TPM?
- Depressão
- Ansiedade
- Perimenopausa
- Fadiga crônica
- Síndrome do intestino irritável
- Doença de tireoide
O que posso fazer para tratar?
- Exercícios físicos. Mulheres que fazem exercícios aeróbicos regularmente têm menos sintomas de TPM. Pode ainda reduzir a fadiga e depressão. Um bom começo é destinar 30 minutos por dia aos exercícios como caminhada, corrida, natação, bicicleta…
- Exercícios de relaxamento como meditação e Yoga, massagem terapêutica e outras formas de relaxamento podem ajudar as mulheres a diminuir o stress e relaxar.
- Quanto à dieta
- Diminuir o carboidrato. Escolha carboidratos com grãos ao invés de farinha branca e pasta.
- Adicione alimentos ricos em cálcio como iogurte e vegetais de folhas verdes
- Reduza as gorduras, sal e açúcar
- Evite café e álcool
- Fracione a dieta com 6 lanchinhos ao dia
- Medicações
Algumas medicações podem sim ser utilizadas com melhora importante dos sintomas e seu ginecologista pode ajudar a escolher a ideal caso a caso. Pode ser usada desde hormônios, antidepressivos, anti-inflamatórios, diuréticos…mas todos sob supervisão médica.
